Один из ключевых факторов здорового позвоночника, это правильное положение тела во время сидения. Современный мир устроен так, что большую часть нашего бодрствования мы проводим на работе и дома в положении сидя. А наш позвоночник при этом получает колоссальную нагрузку, которая чаще всего сопровождается плохой осанкой с искривлением позвоночного столба от неправильного сидения и возникновением, в следствии этого, не только хронических болей и заболеваний позвоночника, но и появлением других заболеваний.
Профилактика болей и заболеваний позвоночника имеют ключевое значение. Эксперты одного из крупнейших производителей инновационных эргономичных кресел для дома и офиса, группы компаний МЕТТА, рассказывают о том, как и почему важно правильно сидеть. А также делятся полезными рекомендациями, которые помогут подобрать кресло для правильного сидения.
Как правильно сидеть в офисном кресле и снять напряжение с позвоночника и мышц
Как правило, большинство из нас сидят неправильно. И так происходит каждый день. Неправильная поза нашего тела при сидении напрямую влияет на позвоночник, искривляя его. Нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. Позвонки защемляют нервные волокна, кровеносные артерии, а вследствие этого нарушается кровообращение во всем организме, появляются застойные зоны. Риск возникновения патологий в организме возрастает по мере увеличения количества часов, проведенных сидя и появляется уже после 1,5 часов неправильного сидения в день.
Для того, чтобы избежать неприятных для здоровья последствий нужно научиться правильно сидеть в рабочем кресле. Важно помнить про несколько основных правил, которые помогут снять напряжение с позвоночника и уставших мышц, разогнать кровь, снизить усталость, повысить работоспособность.
Несколько основных правил:
- спина должна касаться спинки кресла;
- сидеть нужно прямо, без наклонов в сторону;
- ступни ног располагать ровно на полу, а не на крестовине, как к этому привыкли многие;
- закидывание ног одну на другую, их скрещивание, загибание одной ноги под себя приводит к нарушению кровообращения, а, следовательно, к возникновению заболеваний во всем теле, в том числе и в позвоночнике;
- необходимо время от времени менять позы, двигаться в кресле, качаться в нем, вставать и разминаться;
- в случае «сползания» вниз в процессе работы необходимо возвращаться в правильное положение.
Еще одним Важным фактором здорового положения человека при сидении является правильно подобранная модель кресла, разработанная в соответствии с эргономикой тела человека и существующими стандартами производства. Выбирая рабочее кресло для дома или офиса необходимо внимательно подойти ко всем его характеристикам.
Ряд важных аспектов, которые нужно учитывать при выборе кресла:
- спинка сидения должна иметь эргономичные формы, которые будут повторять очертания позвоночника при правильной осанке;
- обязательно наличие поясничного упора, который, с одной стороны, регулируется вверх-вниз и вперед-назад, а с другой, имеет регулировку натяжения. Такой поясничный упор поможет легче держать правильную осанку во время сидения;
- сидение кресла должно регулироваться по высоте и глубине. Таким образом кресло можно комфортно настроить под любой рост и поддержать правильное положение ног;
- обратите внимание на наличие регулировки угла «атаки» (наклон сиденья) и регулировки жесткости сидения. Такие настройки позволят принять удобную рабочую позицию при сидении, на оптимальном расстоянии от компьютера;
- подголовник должен регулироваться вверх-вниз, вперед-назад, а также менять угол наклона, это поможет снизить нагрузку на шею;
- подлокотники должны быть удобными и комфортными, регулируемыми по высоте и углу «разлета». Эта функция поможет правильно расположить плечи и локти, а еще снимет нагрузку с шейного отдела позвоночника;
- при выборе кресла на роликах важно наличие системы фиксации колес без нагрузки, это важный аспект безопасности (кресло не будет двигаться при незначительном воздействии, например, маленького ребенка или домашнего животного);
- уточните, предусмотрен ли в кресле синхромеханизм качания, с возможностью фиксации в различных положениях. Он позволяет спинке наклоняться синхронно с сиденьем и бережет вас от дополнительных нагрузок;
- необходимо обращать внимание на отзывы о клиентском сервисе. Это аспект важен для оперативной консультации при сборке кресла и в процессе эксплуатации;
- гарантия на качественное кресло начинается от 5 лет;
- лучше выбирать сертифицированные кресла. Чем больше сертификатов, тем большую проверку качества и экологичности прошли изделия. Важно, чтобы сертификация была европейская, ведь в ней регламенты и стандарты соответствия гораздо жестче.
И в заключении, хотим подчеркнуть, что для здоровья очень важна именно комплексная забота о позвоночнике. С одной стороны, это выбор правильного эргономичного кресла, а с другой, обязательное выполнение рекомендаций правильного сидения. От внимания к этим важным аспектам во многом будет зависеть наша продуктивность и долголетие. Делитесь этими советами со своими близкими, прививайте себе и своим родным культуру правильного сидения. Это поможет каждому из нас избежать множества проблем со здоровьем и быть еще более продуктивными и успешными!
